羽球课堂 | 三招教你训练快速启动

球场上的战机稍纵即逝，谁能在启动中抢得先机，便能给对手致命一击。反之只能望球兴叹，被对手牢牢把握住节奏。所谓“三分手法，七分步法”的道理就在这里，再细腻的手法没有灵巧的步法做先驱，也只能将胜利拱手相让。

球场上面对对手的攻击需要集中的精神和准确的判断，但灵活的脚下功夫更不可少，这里教你三招练就球场上的“凌波微步”。

 

建议5组，每组20-30秒

肩部尽量保持不动，转动髋部的同时转动脚踝，脚尖和髋部转动的方向一致。

转髋弓步跳可以提升髋部灵活性，增强脚踝的力量。

建议5组，每组20-30秒

脚步张开距离比肩略宽，闭合时不必完全紧贴，脚尖着地快速开合。

作为启动步的练习可以帮助自己保持平衡，承上启下，衔接接下来的步伐时更加快速流畅。

建议5组，每组20-30秒

重心微微降低，背稍向下弯曲，膝盖前曲，在大腿肌肉前束的带动下，用脚尖高频次的点地。

小碎步练习可以增强对踝关节和膝关节的保护，同时作为一种调整步伐可以让我们在对手击球时做出快速的反应。

这三组动作我们可以进行组合练习，如果一开始达不到这么快的速率，可以适当降慢节奏，但不要中途休息，尽量去达到标准的训练动作和训练时长。

一些看似简单的训练方法其实是长期运动经验总结出的非常高效的训练方法，可以加强我们的基本功，提高身体素质，让步伐稳健中更加灵活，扎实中越来越敏捷。相信长期坚持练习，球技一定会有显著的提升。