夏季羽球运动，你们知道如何科学补水么？

水是人体进行新陈代谢的媒介，也是运动过程中关节的润滑剂，同时它还具有降低机体温度的作用。对于在夏季运动的人来说，夏季运动后补水是否及时、补水量是否合理不仅关系到我们的身体健康，还有运动后的恢复以及运动状态的好坏。     运动补水的重要性   在长时间运动中，人体每小时会通过汗液流失水分和钠、氯离子等电解质。在炎热的环境下运动2小时，人体的失水量可以高达4升以上。当脱水到达一定程度，你的运动效能将会下降，而脱水也会引起诸如抽筋、中暑等问题。  



    夏季运动补水喝什么？
  在夏季的时候，由于出汗的量会大于其他的时候，需要及时补充足够的无机盐，所以我们可以选择在外出所携带的水中加一点盐，这也是补充电解质的一种直接方法。有的羽球爱好者会选择购买运动饮料补水，其中多含葡萄糖、电解质及水分，确实也是夏季运动补水的一个选择。也有专业运动员会准备一些维生素饮料，维生素饮料有特定的糖含量和糖组合，其中含有运动时所需的维生素，可以推进能量生成、延缓疲惫感产生、加速消除运动疲劳等效果。
    但需要注意的是不运动时，则最好少喝这些功能性饮料——因为它含有较多非运动时身体本不需要的糖、电解质及热量。
    如何补充水分     无论是普通的水还是运动饮料，正确的喝法是少量多次，每次小口补水——每15-20分钟补充100-150ml（大约半纸杯）的水分。   运动前     在运动前2小时，喝500ml左右的水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。运动前10~15分钟摄入适量的水、钠(盐)或点心有助于刺激机体对水的需求，使机体保持水分。
 
PG-871   运动时   夏季炎热，球馆也更是十分闷热，这些都会让增加水分流失的速度，如果运动超过1个小时，就需要考虑到补充电解质。电解质包括很多成分，但是钠和氯化物的比重最大，所以我们也常说需要“补盐”。这时每运动15 - 20分钟，可以摄入100-200ml的水或功能性饮料。     BR3020、PG-871   运动后     运动后2小时内及时补充水分，但运动后马上喝水会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会加重心脏的负担。因此，运动后，建议休息15分钟左右再进行补水，补水时也应少量多次为佳，而不是一次性补充大量的水。     DX-9X、PG-871     需要注意     人体出汗很多后，在丢失了水分的同时也丢失了不少盐分，如果在这时一次性大量喝进白开水而不补充盐分，水分经胃肠吸收后，又经过出汗而排出人体外，随着出汗人体又失去一些盐分。 这样的结果就会造成血液中的盐分逐步减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成水中毒，具体的症状是头晕、眼花、口渴、眩晕，严重的还会突然昏倒。       夏季温度高，加之运动完体温上升且一身大汗，不少人会选择“透心凉”的冰水或者冰饮料来解渴，但是这样对身体来说是有害的。运动后，体温随之上升，这个时候如果直接饮用温度过低的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠道的不适，所以夏季补水，水温最好是能控制在15~22摄氏度之间。